La Salud Mental en las Relaciones de Pareja

El tema de la salud mental ha sido ampliamente abordado por las principales escuelas de psicología. Si bien no existe un concenso en cuanto a su definición, en este artículo tomaremos la perspectiva de la Organización Mundial de la Salud para abordar el tema desde el punto de vista individual y, posteriormente, su repercusión en el ámbito de las relaciones de pareja.

¿Qué es la Salud Mental?

Según la OMS la salud mental es un estado de bienestar, que permite a las personas hacer frente a las tensiones de la vida, trabajar de modo productivo y contribuir a su comunidad. Esta se refiere a mucho más que a la ausencia de trastornos mentales, también incluye:

• Conciencia de las propias capacidades: Incluye el autoconocimiento y una sensación realista de nuestras habilidades y aptitudes para realizar nuestro trabajo.

• Capacidad de afrontar el estrés: Son las habilidades que desarrollamos ante la incertidumbre, la presión interna y externa y las formas de calmar a nuestra mente y a nuestro organismo.

• Capacidad de trabajar de forma productiva: Ser buenos en lo que hacemos, alcanzar nuestras metas de trabajo y generar responsabilidad y empatía.

• Capacidad de contribuir a la comunidad: Es la sensación de compromiso con el entorno que nos rodea, sus factores sociales, culturales y ecológicos que nos implican como miembros de una sociedad.

• Capacidad de manifestar sentimientos: Incluye reconocer, almacenar, procesar y reflexionar sobre la manera en la que nos sentimos para dar respuestas congruentes y asertivas que faciliten la comunicación.

• Capacidad de interactuar con los demás: Incluye a la familia, amigos y pareja en relaciones que nos permitan compartir experiencias, emociones y pensamientos sin perder nuestra individualidad.

• Capacidad de disfrutar la vida: Es la capacidad personal y subjetiva de sentirnos satisfechos con quienes somos y hacia dónde vamos.

¿Qué Factores que Afectan la Salud Mental en las Relaciones de Pareja?

Factores psicológicos, factores biológicos, habilidades emocionales, abuso de sustancias y genética.

Y entonces, ¿Por qué es tan importante la salud mental en las relaciones de pareja?

La salud mental de las personas se ve afectada por la salud mental de las personas que le rodean. De acuerdo con Roche, (1982),  la salud mental de una persona puede afectar la salud global y el bienestar de su pareja (Bischkopf, Wittmund y Angermeyer, 2002), su malestar psicológico (Coyne, Thompson and Palmer, 2002; O´Leary y Smith, 1991) e, incluso, producir una relación bidireccional entre el estado emocional de ambos miembros en edades avanzadas (Stimpson, Peek y Markides, 2006).

Rocha (1982), añade también en su texto Comunicación y Salud Mental que en la pareja humana:

"El hombre y la mujer deben ser educados, ya desde pequeños, en el sentido de que para su realización plena no precisan imprescindiblemente de la concurrencia de la otra persona ya que antes que sexuados los integrantes de la pareja son personas y, por tanto, suficientes existencialmente."

Las dos personas que conforman la pareja son individuos autónomos con necesidades y deseos independientes del vínculo y no precisamente eslabones enlazados a los controles de un sistema mayor como lo es el matrimonio o el compromiso formal en las relaciones de pareja. En este sentido, cada individuo tendrá la libertad de elegir las condiciones de sus propios vínculos, siempre y cuando existan acuerdos en pareja.

Por lo tanto, la salud mental en una relación de pareja es la capacidad de tener una comunicación asertiva, respetar, apoyarse emocionalmente y resolver conflictos. Una relación sana se caracteriza por la reciprocidad y el respeto.

Es muy importante que cada persona que conforma una pareja tenga una salud mental que abarque la mayoría de los elementos que la componen y que haya trabajado en sí mismo, que quiere decir, trabajar en terapia psicológica los asuntos difíciles que nos hayan afectado en cierto momento a lo largo de nuestra vida. Al unirnos en pareja es vital que cada uno tenga un camino recorrido a través de los beneficios que nos otorga la terapia psicológica.

Una relación sana se caracteriza por la reciprocidad y el respeto.

¿Cómo Puedo Cuidar mi Salud Mental Estando en Pareja?

De esta manera podemos seguir los siguientes tips para seguir cuidando nuestra salud mental cuando estamos en una relación de pareja.

• Respeto a la independencia del otro

• Respetar el tiempo libre del otro

• Tener una comunicación clara

• Construir la confianza

• Establecer limites desde el principio de la relación

• Reconocer las virtudes y los defectos

• Reconocer las diferencias

• Trabajar en la resolución de conflictos

• Identificar y expresar las emociones de una manera adecuada

• Dar apoyo emocional

• Respetar opiniones aunque no se esté de acuerdo con ellas

• Ser empático

El tema de la salud mental en pareja es bastante amplio, y requiere aprendizaje, reconocimiento y seguimiento de un profesional; si tienes dudas o quieres saber más del tema, acércate a un especialista en terapia psicológica de Asociación Libre, con gusto te atenderemos.

REFERENCIAS

Organización Mundial de la Salud (2023).  http://www.who.int/es/ 

Roche, R. (1982). Comunicación y Salud Mental de la Pareja Humana. Quaderns de Psicología. International journal of psychology, Vol 6, 1, pp. 163-81.

¿De Qué Manera Afecta a la Salud el Estrés Constante?

Puntos Clave

• El estrés puede afectar tanto la salud física como mental si se vuelve crónico.

• Existen diferentes tipos de estrés, y no siempre es negativo.

• El estrés prolongado puede debilitar el sistema inmune y aumentar el riesgo de enfermedades.

• Aprender a manejar el estrés es clave para el bienestar emocional y físico.

• Buscar apoyo profesional puede ser fundamental para reducir sus efectos negativos.

La palabra estrés ha tomado mayor lugar en la sociedad, sonando increíble que en generaciones de adolescentes y niñxs llega a ser utilizada de manera frecuente. El ritmo de vida que actualmente se vive, llega a tomar gran impacto en nuestra salud, y con esto me refiero no solo a nivel físico, también mental.

Entre los principales cuadros que se han venido desarrollando con mayor frecuencia es la depresión, ansiedad, problemas con el sueño, dificultad en la atención y concentración, por lo tanto, hay mayores descuidos y errores que se llegan a cometer esto solo por mencionar algunos.

Lo alarmante es que los síntomas con los que se comienza, muchas veces está relacionado con factores de estrés que se viven, pero que entre mayor tiempo permanece, se vuelve crónico, y con ello, ocasiona daños a nuestro cuerpo a nivel físico y mental.

¿Qué es el Estrés?

El estrés es la forma en que el cerebro y el cuerpo responden a un desafío o exigencia del exterior, en el interior se liberan hormonas que nos ayudan a tener ese impulso para dar respuesta ante lo que está sucediendo. Las hormonas que se liberan cuando hay estrés pueden aumentar la presión arterial, la frecuencia cardíaca y los niveles de azúcar en la sangre. Esta respuesta a veces se conoce como respuesta de "lucha o huida".

¿Qué Tipos de Estrés Existen?

El estrés puede ser a corto o largo plazo. Puede ser causado por algo que sucede una vez o algo que ocurre reiteradamente. No todo el estrés es malo. De hecho, puede ayudarle a sobrevivir en una situación peligrosa o que requiere una respuesta pronta. Un ejemplo de una situación muy común que ocurre en los estudiantes es cuando un trabajo importante está ya llegada la fecha por ser entregado y no está aún terminado; el estrés en este caso pone al cuerpo en acción para tener la activación y buscar cumplir con la tarea en el menor tiempo posible y bajo lo solicitado.

El hecho de que nuestro cuerpo pueda responder de esta manera nos habla de que el estrés no siempre es malo. De primer momento nos puede ayudar a la resolución de diversas situaciones de una manera pronta; el estrés se vuelve dañino cuando este es sentido de una manera constante y durante un tiempo sostenido. Cada uno puede sentir estrés en mayor o menor medida ante un mismo hecho, inclusive las reacciones que se puede tener de una persona a otra también pueden variar.

Se dice que el estrés causa respuesta de huída porque el cuerpo identifica esa desregulación como un desafío y en palabras sencillas, es como si se encontrara en peligro, el cuerpo está en alerta y por ello es que la segregación de hormonas es para defenderse de la “amenaza externa”.

¿Qué Consecuencias Tiene en Nuestra Salud el Estrés a Largo Plazo?

En cuanto a la salud física, la forma en que el estrés que dura periodos prolongados perjudica a nuestro sistema inmune, encargado de defendernos ante gérmenes, bacterias, virus, por lo que es más común que enfermemos de manera frecuente, problemas para dormir, dolores de cabeza, enfermedades cardíacas, problemas de presión arterial, repercusiones en la digestión o malestar estomacal, diabetes, etcétera.

En cuanto al impacto que el esté tiene en la salud mental, disminuye la atención, la concentración, afectaciones en la memoria, desregulación en el estado de ánimo, estando con mayor facilidad propenso a sentirse triste, enojado; depresión, ansiedad, trastornos del sueño, entre los más comunes.

Cuando el estrés aparece como respuesta de nuestro organismo de manera frecuente, el cuerpo llega a un punto en el que se acostumbra y se va perdiendo la agudeza para identificar este estado, por lo que muchas personas ya no llegan a diferenciar que están viviendo de una manera perjudical para ellos mismos. Se normaliza y es hasta que los malestares comienzan a cobrar, que llega a ser atendido, quedándose a veces en solo atención médica y dejando de lado la importancia de la atención psicológica que puede llegar a ser necesaria debido al impacto en nuestros pensamientos y emociones que experimentamos. Esto es porque al bajar nuestro rendimiento en las actividades cotidianas por los efectos del estrés anteriormente mencionados, llega a impactar la autopercepción que tenemos, desarrollando mayor sensación de frustración y disminuyendo la autoestima; pudiendo afectar también la manera de relacionarnos con las personas del entorno.

Recomendaciones Para el Manejo del Estrés

El estrés como se ha ido explicando es necesario de forma moderada en la vida. Es por ello la importancia de aprender a conocerse, identificar los estados normales y anormales de cómo nos sentimos, puesto que la recuperación de nuestro cuerpo ante el estrés puede variar desde semanas hasta meses, sobre todo dependiendo de lo agudo y crónico que haya sido el sostenimiento de un estado de estrés constante.

Algunas recomendaciones que pueden ayudar en la prevención, manejo y recuperación del estrés son:

✅ Hacer Ejercicio con Regularidad

Buscar actividades de la preferencia individual en actividades deportivas, o de condición. Cuando se realizan al aire libre permite mayor oxigenación de nuestras células y esto facilita la recuperación de nuestro sistema inmune. No es la única manera, lo importante es encontrar lo que te motive y te haga sentir cómodx.

✅ Cuidar y Dedicar las Horas de Descanso Adecuadas

El sueño es sumamente importante para la recuperación de nuestro cuerpo ante el desgaste de actividades. Además, que si se realiza ejercicio, es una etapa fundamental para que se vayan dando los resultados que se buscan.

✅ No Abusar de la Cafeína

Por la activación que realiza en nuestro cuerpo, puede llegar a normalizar y confundir la diferenciación entre estar más despiertos y vivir con estrés.

✅ Actividades Relajantes

Aprender sobre ejercicios de respiración, meditación o relajación muscular, actividades artísticas o que permitan la canalización de emociones y estados.

✅ Crear Hábitos Saludables Para Organizar Nuestro Día a Día

Organizar el tiempo, distribuyendo entre aquel de trabajo u ocupaciones y el recreativo o de ocio.

Maneja el Estrés y Mejora tu Bienestar con Ayuda Profesional

El estrés es una respuesta natural del cuerpo ante los desafíos de la vida, pero cuando se vuelve crónico, puede afectar nuestra salud física y mental de manera significativa. Aprender a manejarlo es clave para mejorar nuestro bienestar y calidad de vida. Si sientes que el estrés está afectando tu día a día, no dudes en buscar apoyo profesional. En AL Clínica, contamos con especialistas que pueden ayudarte a encontrar herramientas para gestionar el estrés de manera efectiva. Agenda una consulta hoy mismo y da el primer paso hacia una vida más equilibrada: https://www.alclinica.com/contacto.

El autoestima

¿Te ha pasado que cada vez es más frecuente estar ante frases que aluden al #amorpropio y cómo se debe casi como regla mantenerlo firme en todo momento?, sin embargo, es importante saber que esto es poco probable que suceda y a continuación explicaremos porqué tampoco es sano.

Algo por lo que quisiera iniciar es por mencionar ¿qué es el #autoestima?, y, como el término lo dice, es la estima que se tiene a sí mismo, es decir, la capacidad para apreciarse y amarse, además, la conforma el #autoconcepto que implica la percepción que se tiene e incluye la detección de capacidades, habilidades y conocimientos, al igual que la valoración que se hace de estas, pero también de los defectos o limitaciones que se posee tanto físicas, intelectuales e incluso de aptitudes y tener la posibilidad de vivir con ellas sin que generen un amplio conflicto.

Y ¿cómo se construye el #autoestima? para la corriente psicoanalítica se va conformando a partir de la identidad que van brindando las primeras personas significativas de la infancia, como son los padres o cuidadores, pero termina construyéndose por el conjunto de percepciones que los demás tienen de nosotros y la que se va creando individualmente a partir de ello. Por tanto, es de suma importancia considerar el impacto que pueden tener las palabras que se utilizan para dirigirse hacia los hijos pues, aunque no necesariamente por una ocasión en la que se brinda una crítica o calificativo negativo conlleva a un trauma, tampoco el exceso de halagos y la sobrevaloración de aptitudes es lo que genera fortalecimiento en su autoestima, sino es el conjunto de interacciones respetuosas que se tienen y en las cuales se puedan reconocer aquellas aptitudes destacables a fin de dotar a un individuo de confianza respecto a sí mismo para poder enfrentar retos, dificultades y adversidades.

Entonces, una #autoestimasaludable implica poder ser congruentes al identificar tanto los aspectos positivos que se tienen, como aquellos negativos, por lo que es necesario enfatizar que no conlleva sentirse invencible por ser la persona más capaz y que no tiene fallas porque esto sería falso, sino que éste reconocimiento permita saber que a pesar de no tener ciertas cualidades deseadas como pudieran ser las relacionadas al ámbito deportivo o incluso, no sentirse del todo satisfechos con algún aspecto físico, es el seguir considerándose una persona valiosa y con otras aptitudes que te hacen única, aunado al percibirse con posibilidades para seguir preparándose e incrementar aptitudes.

Por tanto, el #autoestima de una persona influye ampliamente en la forma en que se relaciona consigo misma pues esto incluye el cuidar su estado de salud, su aspecto físico, las metas personales, así como también involucra el cómo se relaciona con quienes la rodean pues a partir de ello es que prevé sus relaciones interpersonales como amistades y vínculos sentimentales. 

Algo que se considera esperado es que el #autoestima que se tiene no sea estática, pues a lo largo de la vida se está expuesto a diferentes situaciones difíciles que pueden venir a impactar en la manera en que alguien se valora, tambaleando lo que hasta ese momento tenía consolidado con relación a su #autoconcepto, como podrían ser problemáticas escolares o laborales que involucren deserción, despido o dificultades y que en muchas ocasiones suelen verse como fracasos, también incluso rupturas sentimentales, principalmente aquellas en las que existe alguna infidelidad pues son circunstancias en las que se ve directamente afectada la #autoimagen. Tales condiciones, aunque pueden generar desestabilidad momentánea, el tener solidez en la valoración individual ayuda a reponerse con mayor facilidad, sin embargo, otro factor que favorece ampliamente a ello es la capacidad para tolerar la frustración que se puede experimentar ante este tipo de escenarios que no resultan conforme a lo esperado según las expectativas propias ya que implicará la posibilidad de ser paciente con uno mismo y flexible para replantear objetivos o planes futuros sin mostrarse en exceso autoexigente puesto que esto influirá en una postura punitiva que repercuta en la autoestima.

Finalmente, realizar un análisis propio y ver cómo estamos valorándonos, es algo que pudiera ayudar para saber si se está por un camino indicado hacia una #autoestimasaludable o es algo en lo que se quisiera trabajar, incluso un terapeuta pudiera apoyarte a identificar estos aspectos a fin de potenciar tu #bienestaremocional.

Lic. Carolina Villarreal

Psicóloga clínica

Asociación Libre - Monterrey